Женщина, чтобы похудеть, должна употреблять в сутки до 1500 ккал.
Завтрак 450 - это 2 сырника
Обед 525 - это порция пасты с соусом
Перекусы 225 - это печеное яблоко, хлебец с творожным сыром
Ужин 300 - это рыба и овощной салат
Если нужно быстро похудеть, то берем до 1200 ккал.
Завтрак 400
Обед 400
Перекусы 200
Ужин 200
1200 ккал это минимальное количество калорий для нормальной жизнедеятельности, без вреда для здоровья.
При такой диете за первую неделю теряется 3 кг, затем по 1.5-2 кг, и за месяц 10 кг.
Но есть большой риск после этого сорваться.
Диетологи советуют худеть медленно, но надежно.
Я вначале недоверчиво относилась к подсчету калорий. Но меня убедили факты - фотографии того, что нужно есть, и что ем я.
В любом случае, посмотреть на рационы будет не лишним.
